瑜珈Trikonasana三角形的姿態和其作用 虞和芳 24.1.19.發佈

瑜珈Trikonasana三角形的姿態和其作用 虞和芳 24.1.19.發佈 瑜珈Trikonasana 或 utthita trikonasana (Sanskrit: उत्थित त्रिकोणासन; IAST: utthita trikoṇāsana), Triangle Pose 三角形姿態。 這是瑜珈的一個體式。變化包括baddha trikonasana（基本三角形姿勢）和parivrtta trikonasana（旋轉三角形姿勢）。 瑜伽站姿动作 · 三角伸展转动式三角伸展转动式伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。 基本三角式基本三角式伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。 单腿三步站立式单腿三步站立 Trikonasana通常分為兩部分，朝左，然後朝右。練習者開始站立，雙腳分開，膝蓋伸直，右腳完全轉向外側，左腳與內側相差小於45度，使腳跟與臀部保持一致。手臂向兩側展開，平行於地面，手掌朝下;軀幹伸展到右邊，而手臂保持平行於地板。一旦軀幹完全伸展到右側，右臂就會自然往下，以便右手到達右腳前部（左側）的脛骨，如果彎曲，掌心向下。左臂垂直延伸，脊柱和軀幹逆時針輕輕扭轉（即，向上向左，因為它們大致平行於地板），以伸展的手臂作為槓桿，而脊柱保持平行於地面。兩手臂彼此分開拉伸，頭部經常轉向凝視左拇指，略微加劇脊柱扭曲。回到站立狀態，然後向左重複彎曲。 優點 B. K. S. Iyengar聲稱這種體式的練習，能提高脊柱的靈活性，糾正肩部;緩解背痛，胃炎，消化不良，酸度，脹氣;按摩和調整盆腔器官，糾正久坐不動的生活方式或錯誤姿勢的影響，協助治療頸部扭傷，減少頸部僵硬，增加臀部，肩膀和膝蓋靈活性，加強腳踝和調整手臂的韌帶和腿。Sivananda Yoga Vedanta中心的一本書，聲稱體式可以減少或消除下背部的疼痛，調節脊柱神經和腹部器官，改善食慾，消化和循環。Swami Satyananda Saraswati聲稱這體式“刺激神經系統，緩解神經抑制...加強骨盆區域和調整生殖器官”。 禁忌症和注意事項 這種側彎可能會導致腰背部出現問題。Donna Farhi警告那些患有後外側椎間盤突出症的患者，可能會發現在背部麻木。Satyananda Saraswati說，患有嚴重背部疾病的人，不應該練習這項體式。