瑜珈山式 虞和芳 27.1.19.發佈

瑜珈山式 虞和芳 27.1.19.發佈 Tadasana（梵文：ताडासन），山的姿勢，是站立瑜伽。這是許多其它瑜伽練習的起點。此動作，是讓我們知道自己身體的高度和如何使用自己的身體，以便讓內部器官更好地工作。這是一個知己的起點。 在瑜珈山式中特別是呼吸和消化的優點。Tadasana非常的重要，能夠使身體舒暢，它也是熱身的一個動作。 山字每一個國家，有自己的寫法。可是瑜伽拜日式的第一式，以“山的姿勢”來命名，可以讓每一位練習瑜珈的人，有具體的一個模仿的形象。 山的型態高聳，穩重，平穩。 中文的“山”字，看起來只有三劃，似乎非常的簡單明瞭，但是別低估這個“山”字。記得在我小學畢業的時候，跟導師一樣愛護我的教務長，蔡朝經老師就送給我一幅名言來鼓勵我“登高山復有高山，出瀛海更有瀛海”對我的影響極大。 瑜珈的山式，使我們知道自己的能力。爬山是要一步一步往上走，鍛鍊身體，一定要從平地起步。 “山式”是最重要的瑜伽體位之一，有意識和正確地做這些是很重要的。 山式 積極的作用和優勢 改善姿勢 增進注意力和注意力 強壯大腿，膝蓋和腳踝 確保平靜的呼吸（參見pranayama） 有益於腳 增加能量，協調身心 減輕壓力 促進身體的平衡，平穩。 山式的逐步運作法： 在Tadasana，雙腿閉合時保持穩定。手臂位於身體側面。 雙腳併攏站在地上／瑜伽墊上，雙臂放在一邊。平靜，平衡地呼吸。 專注於體中心。做到這一刻，讓思緒得到休息。 抬起腳，將腳趾展開，左右腳趾都展開，然後將它們放回墊子上。如果有平衡問題，那就腳分開站立。 伸展雙腿，將體重均勻地分散在雙腳上。想像跟樹一樣，樹根深入地下。 可稍微向內轉動大腿和脛骨。 尾骨略微向前，同時放鬆臀部。 肚子稍微往內縮。 呼氣時放鬆肩膀，別往上聳肩膀。 視線往前，放鬆在地平線上。 身體平直。想像從腳，臀部到頭部以及更遠處呈一條直線，這是如山一樣。這是山的頂天立地。 人能夠做到頂天立地，就是一位令人景仰的人。 以這個直立的姿態，繼續平靜的呼吸。感覺每次呼氣時脊柱會變長。保持這個體位一分鐘。 提示1：這時可以感覺到Tadasana（山式）的力量和強壯。所有瑜伽站式練習，都要有這種感覺！ 提示2：初學者，可以稍微移開雙腳以改善平衡。 應該注意： 瑜伽的Tadasana，為平衡而設計，它的影響可以非常深。如果有以下症狀，應該避免做瑜伽體式：嚴重頭痛，低血壓，頭暈，失眠。始終注意自己的極限，盡量不要超過自己的身心能力的限度。 ——————— Video 請參考英文 https://www.youtube.com/watch?v=NYhH8Gr35cI 這個影片中，談到雙手臂的位置，可在身體兩旁，胸前、背後。 ———————— 下面錄下https://kknews.cc/health/4v9n3q.html 內中的說明和圖片以供讀者參考和分享： 大多數瑜伽體式的入式都要用到山式站姿。 山式站立是所有體式的根本，我們所做的體式最終都要找到山式。山式是歸零的體式。 一、山式的品質：穩定、挺拔、平衡。 二、山式的意義：保持內在在一個空的狀態，真實的心，不欺騙，讓四肢歸還中線 三、口令 腳：雙腳併攏/打開與內側胯（骨盆）同寬，站立於瑜伽墊子之上，五個腳趾大大張開，抬離地板，啟動腳下的四個根基點穩紮於地板之上，第二根腳趾頭面對正前面。 腳踝：腳踝內側上提，外側向里推。 小腿：小腿肌緊收、內旋/小腿肌肉收緊、上提。 大腿：大腿前側向後，內側向里，外側向里向前，讓整個大腿肌包裹住骨頭，從而帶動我們的膝蓋面對第二根腳趾頭。 盆骨：盆骨擺正，恥骨上提，尾骨里卷，腹股溝向里向後與臀肌向前作對抗。 腹部：腹部微微回收、上提。 胸腔：胸腔打開，胸骨柄上提帶動我們的胸大肌、肋間肌向上向里，肩胛骨里卷，靠向脊柱，與我們的胸大肌、肋間肌作對抗。 肩膀、斜方肌下滑，後腦勺微微後推，胸鎖乳突肌有力向後向上穩定我們的頭。 頭頂心百會穴的力牽引著我們整個脊柱向上拔長，感覺自己頭頂天、腳踏地。眼睛自然平視前方。 後腦勺、肩膀、臀部、腳後跟在一條直線上。 山式站姿可以雙手髂腰，也可以雙手合十於體前，兩臀夾緊向脊柱方向。 山式站姿在瑜伽中是最基本的體式，一定要掌握哦！ —————— 中文的瑜珈山的Video，請參考 https://www.youtube.com/watch?v=GnrkNxSAt4Y