瑜伽拜日 虞和芳 21.1.19發佈

瑜伽拜日 虞和芳 21.1.19發佈 瑜伽拜日梵文為 सूर्यनमस्कार, Sūryanamaskāra ，古印度語學者以„Surya Namaskar“來表示這項瑜珈。Surya“指太陽，Namaskar“問候語，來表達禮敬。 傳統上，瑜伽的拜日式的太陽禮敬，在早上日出來時做，表示對太陽的禮敬崇拜，它在清晨日出時作為晨課最恰當。 瑜伽拜日式是完美的和諧與表現力的一種氣息和運動配合的共同舞蹈。 瑜伽拜日是瑜珈很重要的一個連續的早晨課程。它自成一體，其中的每一節，也可以單獨的提出來學習訓練，它也可成為不同瑜珈的授課題材，並也可成為不同瑜珈運動的一個環節。它因此也為對許多瑜伽初學者開始動功的序列。瑜伽拜日，尤其注重呼吸和運動的結合，以及從一個瑜伽運動到下面動作，形成一連串的過渡。 這裡的圖式所提出的是瑜伽拜日式的第一個Asana的動作，它可以參考網站一個英文帶中文字幕的演出提示，讀者閱讀後，可以仿效。 下面是對瑜伽拜日的概述，它具有以下重點： 瑜伽太陽敬禮序列包括呼吸、太陽致敬、的一整套的一個連續兩外一個的瑜珈Asana。 這裏讀者可以觀看視頻“拜日 - 慢慢地，準確地”學習。 瑜伽拜日有不同類型的瑜伽太陽致敬。 重要的是要知道，瑜伽拜日式，有好幾種，但是不同的類型，都是出於類似的精神。差異在於不同的瑜伽練習，過渡和複雜性和難度。 1. Yoga Sonnengruß im Sivananda Yoga bzw. Yoga Vidya瑜伽拜日在斯瓦南達瑜伽和瑜伽維迪亞Vidya。這是作者虞和芳在德國慕尼黑學習，和在本書第一章寫的瑜珈教師訓練的國際瑜珈中心。 2. Sonnengruß im Ashtanga Yoga A und B 拜日在阿斯湯加瑜伽A和B 3.Jivamukti Yoga Sonnengruß Jivamukti瑜伽太陽致敬 4.Yoga Sonnengruß im Anusara Yoga speziell für Yoga-Anfänger 瑜伽拜日式瑜伽阿努薩拉特別是對於初學者的瑜伽 5.Vinyasa Yoga nutzt die Sonnengruß-Abfolge als Rahmen für komplette Yogastunden 此瑜伽採用拜日式序列作為一個完整瑜伽課程的框架。 這些是一般教授瑜珈不同的學派。台灣的情況，可能也是導源於其中一個學派。 無論如何，同樣的名字拜日式瑜珈，意味不同的瑜伽樣式，有不同的拜日式。每一種拜日式瑜珈，有一個自己的風格。在不同的學派中，會有完全不同的教授方法，但是雖然風格不同，沒有什麼是“正確的”，或是“假”的。 建議：對於同是“瑜伽拜日式”的瑜珈主題，讀者有時間觀摩比較的話，可以在瑜伽不同的風格內，選擇對自己感到最親切，最溫馨的瑜珈風格，來觀摩後、實驗、實踐它。這會有更親切清晰感，進步會更快。 瑜伽拜日式的效果是一樣的，儘管它的訓練有不同的方式。 這裡有一個小小的總結： 瑜伽拜日式能給人的身體力量和能量，是一個完美的開始新的一天。是一個完整的身體鍛煉和良好的心血管鍛煉。 加強人體各部，並且能激活運動腹部肌肉，對想要瘦身的人們，非常的適合。 擴張肩部和臀部，從而減輕張力。 舒展身體正面和背面，面面俱到，防止不良姿勢。 通過呼吸和運動的組合促進冥想。 透過“反其道而行”的顛倒姿勢和後彎的理想組合，使身心取得更進一步的平衡調節。 通過深入完整呼氣，按摩內臟。 擴大胸部的空氣空間，增加肺部氧氣和肺活量。 瑜伽是的儀式拜日式，是一個奇妙瑜伽的練習開始。指示瑜伽初學者“簡單”的關鍵詞，並導致想學瑜珈的人們，往瑜伽的道路上前進。 溫馨提示： 空腹練習，最好起床後趁早練習。 放棄會使心臟心悸的咖啡。 找到個人呼吸節奏。 瑜伽太陽致敬序列包括呼吸。 在瑜伽的拜日式最重要的原則是：呼吸配合的運動。 這意味什麼？ 開始呼吸，然後運動。 呼吸和運動均勻。