頭倒立-上下顛倒的瑜珈體式 虞和芳 1.2.19.發佈

頭倒立-上下顛倒的瑜珈體式 虞和芳 1.2.19.發佈 頭倒立是瑜珈一種反其道而行，上下顛倒的體式。 平常我們都是腳下頭上。頭倒立上下顛倒的動作，有許多好處，能夠加強頭臉部的血流。 但是要特別注意，有高血壓等三高疾患的人，心臟病的患者，最好在瑜珈教師指導下學習。 瑜珈是老幼咸宜的健身功法，但一定要按照自己的身體情況去實行，在做前，要暖身，任何的動作要循序漸進，不可以勉強，不可使蠻力。超越本身能力的界線，這是偃苗助長。孕婦有特地為孕婦做的瑜珈，婦女在經期也要留意。自己不能勝任的瑜珈，要在老師的引導下進行。 頭倒立，不放棄，不要急，才能夠達成頭倒立的這個姿勢。 這個動作，稱為是瑜珈之父，「瑜珈動作之王」對身體的好處很多。 練習頭倒立，新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞，恢復神經元活力、防止退化，帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力，並能安定心神、穩定情緒。 頭倒立增加血液供應到大腦細胞和人體重要的腦垂體和松果體。瑜珈頭倒立，可喚醒頂輪（人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接宇宙能量），這是它被稱為體式之王的主因。頭部還有百會和四神聰穴位，這些穴位透過規律練習頭倒立式，為頭部注入新活力，改善記憶力。頭倒立可預防氣喘、花粉症、糖尿病和更年期失調，這也有助於調節各種神經和腺體疾病，特別是生殖系統。 身體維持在上下顛倒的姿勢，能夠把積在下半身的多餘體液透過循環方式加速排出，減少靜脈曲張機會。頭倒立可讓心臟速率慢，提高心肺功能。刺激消化腸道、排毒、按摩肺部。這是透過反重力效果提升腸道能量，釋放腹部器官附近的血液重量。倒立狀態下吸氣，吐氣更深長，透過每次呼吸把更多氣體送至肺部的上半部，交換更多的氧氣進入血液細胞，排除大量的二氧化碳、毒素和細菌。淋巴系統是單向活瓣，確保淋巴液能移向心臟，而在重力狀態下的頭倒立，有助於刺激整個身體系統和排毒機制。 怎麼做頭倒立？ 請點擊 https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000047581 下面綠下此網站的圖片和說明。 金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。前方放摺疊2-3層的大毛巾。 打開眼睛，身體向前彎曲，雙手十指交扣，放在毛巾上。 接著，將頭頂放在毛巾上用雙手掌心抱住後腦勺。下手臂平放地面，手肘打開與肩同寬，保持肘部之間的距離與肩同寬不要往外擴，以形成一個等邊三角形。 雙臂、手肘、腳趾向地面下壓，將膝蓋、大腿、臀部向上抬高，試著把脊椎和大腿朝天花板伸展。腳慢慢地走向身體，頭部盡可能與你的脊椎形成一條直線或保持在垂直位置。將身體重量分配均衡在雙手與頭部，脊椎與臀部持續朝天花板伸展。試著用頭頂、手肘、腳趾平衡。 抬起膝蓋到垂直位置，並保持膝蓋彎曲，慢慢伸直髖關節大腿向上移動，專注於平衡身體。 慢慢伸直膝蓋和整個身體應在一條直線上。 最後伸直小腿，這是頭倒立式的最終姿勢，身體在最終姿勢中維持平衡，讓自己感到舒服放鬆，只要能維持頭倒立30秒就可以有效果，可視身體狀況逐漸增加時間，建議1~5分鐘就可以達到促進健康的作用。. 依上述步驟反向，慢慢返回初始位置，輕輕地左右轉動你的頭或上下移動下巴，慢慢地釋放肩頸的壓力，然後進入攤屍式。 頭倒立 加示範的Video，請點擊：      https://www.youtube.com/watch?v=gVvuH6m8WvI