瑜伽新月式 虞和芳 1.2..19.發布

瑜伽新月式            虞和芳           1.2..19.發布 新月式动作，可以舒展我們的身体，緩解坐骨神經疼痛。 坐骨神經痛是一種常見病痛，來我診所治病的病人，女性較多，秋冬寒冷的季節特別容易罹患這種病痛。 常久坐久站、搬重物的工作，也會引發腰背部疼痛，德文有一種術語，為Hexen Schuss“巫婆射中”這是指起身時，或搬重物時，突然得到的腰脊背痛。腰椎負擔增加，久而久之就會造成脊椎受損，進而患坐骨神經疼痛。初期症狀為腰痛，隨著時間越來越久後，疼痛範圍會漸漸擴大。 透過新月式（Crescent Pose）能伸展疲勞的脊椎，並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性，進而改善坐骨神經疼痛。除此之外，新月式姿势可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。改善呼吸不順。現代人，時常承擔不住壓力，造成胸悶、呼吸不順，甚至有心悸等狀況。透過新月式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，能有效助於肺部的空間擴張，呼吸更加順暢，並且改善氣喘和鼻子過敏的症狀。 伸展髖關節 髖關節是人體中，支持身體的重量，負荷最大的一個關節。也是保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，透過新月式能有效伸展到髖關節，並且增加穩定度、平衡感。 新月式能延展肩膀與手臂 改善肩膀不適，五十肩的疼痛。新月式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀的不適。 如何做新月式： 步驟1：踩四足跪姿在瑜伽墊上。 步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現一個低弓箭步。 步驟3：雙手合十擺放在胸口。 步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸後換邊進行。 　　新月式 是一个幅度很大的姿势，做这个姿势时要尽量让自己的双臂向后伸展，但是以舒适为限度。 注意不可過度拉伸。 要先做一些暖身運動，然後才開始作新月式運動。 　　錄下新月式的腳詳細的步骤，請參考：   　　（1）、从左腿开始练习较好，然后再练习左腿。两膝跪立，双手撑地。 　　（2）、左腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部保持穩定，不要左右倾斜，右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。 　　（3）、左腿成弓部向前，拉伸右臀部。头部向前运动，脊椎拉伸，两肩胛骨下沉。保持这一姿势。 　（4）、手臂沿耳际向后伸直，身体跟着后弯，合掌姿势不变，维持此姿势不动，深呼吸5次後，再换另一边练习。手臂伸直，头向后仰，胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。 　　练习重点： 　　保持好呼吸,呼气身体尽量向下沉,吸气身体尽可能向上伸展. 新月式属于背屈姿势。因为在更高级的姿势练习中，双臂要向后伸展，头向上仰，脊椎向后弯曲。 　　功效： 　　有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱。 新月式做過後，要做向前俯身的動作，可以以坐式來做，以平衡此姿勢。 有了上面的說明後，讀者請點擊一個說明完整，指導有方的網站，來看新月式。 瑜伽動作教學－新月式- YouTube https://www.youtube.com/watch?v=-0P2hEtNxNg - Diese Seite übersetzen