有關散步“walk better not longer”的一些個人經驗 虞和芳 11.3.25.發佈

有關散步“walk better not longer”的一些個人經驗 虞和芳 11.3.25.發佈 這是回覆慶平先生轉寄來的一函： 您好。 感謝轉寄胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉絲專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」的walk better not longer。 中醫的「飯後百步走，活到九十九」有它的道理。 在一次旅行到德國Hanover，剛巧在路上，我看到德國馬拉松賽跑的運動員，那是在夏天，發現他們經過市區，有不少的觀眾來觀看，每隔一段路上，運動員，經過市區為他們隔絕出的跑步欄杆處，邊跑路邊有為他們擺設的塑膠杯子飲料，出汗時可拿起一個杯子，飲用裡面的水，然後把空杯子丟在路邊，有人撿起，放入垃圾桶。換言之，運動時，耗費體力，尤其是水分，所以即使是在競賽時，尤其在馬拉松長距離的夏天跑步，補充水分是很要緊；也許那位第一位報捷的運動員，跑了那段長路，喪失很多的水分，終於在報捷後，心力耗費太大，身體得不到水分，以致喪失生命。 我因為每天大大小小的事情很多，每日要節省時間，在馬爾他早餐時，邊在家中的前後陽台通過頂樓客廳邊做操的走，邊吃早飯，邊做和緩的八段錦或甩手的運動，發覺這對消化很好。以後早飯坐著吃，反而沒有做操來得舒服，因為嚼花生，若是我不做操時，很費時間，我都沒有時間慢慢的嚼，快快的吃早飯節省時間，反而對身體健康不好。這樣做的話，前後大約十五分鐘，既吃了早飯，又做了運動，心裡也很高興，對身體健康也好。這是我為節省時間將運動跟早飯連在一起的經驗。 至於黃軒醫生，解釋的，walk better not longer，很有參考的意義。錄下他此文的要點，可供參考： 這項研究核心一個人的步行總量與SKOA發病率無顯著關聯，反而關鍵是在「步行強度」。黃軒分析，人們日常的走路步法可分成「一般的走路」和「運動的步伐」兩種。 其中，「一般的走路」指的是步數的頻率<60步/分鐘的步行活動，這些日常生活中的走路，會導致步數越多，SKOA發生率越高，原因是低強度加上長時間走路，反而易導致膝蓋關節反覆受損。 再來，「運動的步伐」指的是步數的頻率≥60步/分鐘的步行活動，例如快走或慢跑，維持這個步行強度，可以顯著降低罹患膝蓋關節炎的風險。黃軒表示，研究把受試參與者分成三組，每天步行4000-5999步的組別，患膝蓋關節炎風險下降16%；每天步行6000-7999步的組別，患膝蓋關節炎風險下降19%；至於每天步行≥8000步的組別，患膝蓋關節炎風險下降26%。因此得出結論，最有效益的運動步伐閾值是日行8000步，可達最大保護效果。 最後，黃軒總結表示，這項刊登於《風濕病年鑑》的研究，顛覆了傳統只要「日行萬步」就可養生的觀念，強調「有效的運動步行」需具備四項條件，即明確運動意識（慢跑或快走）、每分鐘60步以上節奏、單次持續10分鐘以上，以及配合間歇性速度變化。他呼籲，「不是走得多、走得久，你就會健康，而是要走得對」，如此才能有效保護身體健康，也能保護膝蓋。 祝福大家身體健康