2019年1月25日 星期五
太陽致敬 - 以12次瑜伽鍛煉身體 虞和芳 25.1.19.發佈
太陽致敬 - 以12次瑜伽鍛煉身體。 虞和芳 25.1.19.發佈
瑜伽太陽致敬(拜日式)是一系列,一共有12種瑜伽的Asana姿勢。
它們分別是:
最常見的太陽致敬是:
*山姿勢
*伸展的山姿
*前彎
*騎行位置/短跑運動員位置/深肺
*俯視狗
*傾斜的平面/板姿勢/八點位置/問候八個鏈接/ 8個鏈接的位置
*眼鏡蛇/蛇
*往上看的狗
*手臂伸展/雙手向腳/伸展手臂位置
死亡/放鬆(但不是太陽的敬禮,通常在最後結束時採取,特別是如果太陽致敬是唯一的運動。)
通過這個一連串的練習序列,迎接即將到來的一天。 可說它是在日出時的一種帶有活動的冥想。
拜日式,也稱為太陽祈禱,因為它是對太陽的感恩。太陽是生命之源,又一次新的出現上升。對於那些精神體驗與實踐聯繫起來的人說,今日仍然具有如此的意義。
太陽致敬是為了讓人醒來。當人們做此運動,像貓一樣伸展身體。實際上它也意味是對肌肉,肌腱和韌帶的致敬,它激活整個身體。 它是早上的問候和冥想;瑜伽練習前的熱身;也是各種為了健身而進行的全身獨立運動訓練。
太陽致敬的益處:
它是理想循環的訓練。
它激活所有的肌肉,使它靈活有韌性,排除肌肉的酸痛,毒素。
伸展肌腱和韌帶,使其更加靈活,釋放體內的緊張。
提高關節中的運動自由度。
它是內臟的按摩,激活循環和新陳代謝。
運動與呼吸相關聯,改善呼吸,身體更好地供應氧氣。生命能量(Prana)受到刺激。頭腦可以放鬆。
根據執行速度,它具有恢復活力或鎮靜效果。
整個身體都熱身了。
太陽致敬指南
它是一種循環的12個融合姿勢(體式),充分動員身體一次。太陽致敬將身心結合在一起
這些練習特別適合熱身。這就是為什麼這個練習經常在瑜伽課開始時練習,它是熱身和伸展運動,塑造良好的身體。
這項運動連續幾次進行。隨著每次重複,身體變得溫暖並且拉伸得到改善。硬核瑜伽,可練習十二次之多。
但實際上,重複的問題是個別所好。大多數情況下,太陽問候的人們可按照自己所喜歡的次數重複練習。
重要的是運動和呼吸之間不可分割的聯繫。每一個動作都與呼吸相協調。有意識的呼吸是瑜伽的一種工具,可以和諧地融合身心。最終成為一個動作的冥想。
太陽致敬包括瑜伽中最基本的練習。
由於一些練習是重複的,因此有12個練習。
太陽致敬及其眾多變種
瑜伽太陽致敬的運動似乎是嚴格固定的。但實際上有很多變化。
因學校而異,有些學校每次重複都不同。這裡的創造力沒有限制。而且,可以使用完全不同的體式。
還有簡化版本。因此,有一個“小太陽致敬”,旨在簡化弱化,為生病或身體殘疾的人而設計。
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