長壽的秘訣 虞和芳 28.10.19.發佈

長壽的秘訣               虞和芳             28.10.19.發佈 雖然篇名訂為“長壽的秘訣”，其實長壽並沒有什麼秘訣，我們能夠做到的是，每日生活中適當地飲食，運動，和愉快的心情。這是所有養生家都知道的“秘密”。 接到瑞明大使寄來的一篇長壽者的10項重要的每日做到十項的“一”字。 每日最重要的就是“一壺水”，至少一天早上，運動後及睡前，要喝三次水。 德國的總理Helmut Schmidt過世的原因是“水分”太少。 晚上喝水很重要，以前晚上我不願意喝水，擔心半夜起身如廁。 這是錯誤觀念。晚上的這杯水，起初可能會起身上廁所，可是身體情況改善後，就接受喝水，對膀胱的作用改善，不見得半夜就必需起身上廁。 下面我將原是英文的內容翻譯成為中文。感謝原始的作者和瑞明的轉寄，請分享。 要長壽，從70年到79年的10年至關重要！* 以色列學者發現，年齡在70至79歲之間的人每月大約有兩個健康問題。令人驚訝的是，80-89歲老年人的健康狀況與60-69歲的年齡組一樣穩定！ 70-79年是危險的時期。在此期間，各種器官迅速下降。它是各種老年病的常見時期，經常容易發生高脂血症，動脈硬化，高血壓和糖尿病。 進入80歲以後，這些疾病將下降，身心健康可能會恢復到60-69歲的水平！ 因此，將70至79歲的年齡稱為“危險年齡組”。隨著人們的年齡增長，許多人希望擁有良好的健康生活。他們意識到“健康就是財富”。 70至79歲的10年醫療保健至關重要。 這是一些簡單的步驟 “每天*十個一*” 這將幫助您更順利地度過人生的“危險年齡段”。 當老年人為70至79歲時，他們不妨每天做這些“十個一”。這是10條提示： * 1.一壺水* 水是“最好和最便宜的保健飲料”。 您每天必須在以下三種情況下每次喝一杯水： 第一杯： 起床後，您可以空腹喝一杯水。 由於睡眠期間無形的出汗和尿液分泌，我們損失了大量水分。即使我們起床後不感到口渴，由於缺水，體液仍會變稠。因此，起床後，必須盡快加水。 第二杯： 運動後喝一杯水 適當的運動量是長壽的基石之一，特別是對於老年人來說，應該更加重視有效和合理的運動。但是，運動後，應特別注意補充水。在運動過程中，汗水帶走了電解質，消耗了更多的能量。如果不注意，運動後容易發生低血糖，甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老年人喝水，如果需要，可以添加少量的鹽和糖並溶解。 第三杯： 睡前喝一杯水。 人們入睡時，汗腺仍在排水。當人體的水分減少過多時，血液粘度會增加。睡前喝一杯水可以有效地降低血液粘度，甚至可能減慢衰老的速度。幫助預防心絞痛，心肌梗塞和其他疾病。 * 2。一碗稀飯* 如果您感到不適，請喝一碗稀飯！清代著名醫學家王世雄在書中稱粥為“世界第一補品”。 《中國日報在線》刊登由哈佛大學對100,000人進行的為期14年的研究。研究發現，每天一碗約28克全麥穀物粥可以將死亡率降低9％，並減少罹患心血管疾病的機會。 每位志願者在1984年參加研究時身體狀況良好，但在2010年的反饋調查中，有超過26,000名志願者去世了。 據發現，那些經常吃全麥粥，糙米，玉米和蕎麥等全穀物的志願者似乎避免了大多數疾病，特別是心髒病。 * 3。一杯牛奶* 牛奶被稱為“白血”，對人體也是如此。鈣，脂肪和蛋白質很多，其營養價值眾所周知。 建議的每日牛奶和奶製品攝入量為300克。 * 4。一個雞蛋* 雞蛋可以說是最適合人類食用的食物。人體對蛋蛋白的吸收率可高達98％。！ * 5。蘋果* 現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇，減輕體重，預防癌症，防止衰老，增強記憶力以及使皮膚光滑柔軟的作用。 不同顏色的蘋果對健康的好處是不同的： 紅蘋果具有降低血脂和軟化血管的作用 青蘋果具有養肝排毒的作用，可以抗抑鬱，因此更適合年輕人食用。 黃苹果對保護視力有很好的效果。 * 6。洋蔥* 洋蔥具有很高的營養價值，並具有許多功能，包括幫助降低血糖，降低膽固醇，預防癌症，保護心血管和腦血管疾病，以及抗菌，預防感冒以及補充鈣和骨骼。每周至少吃三到四次洋蔥。 * 7.一片魚* 中國營養學家警告說，``吃四腳比吃兩腳差，吃兩腳比吃零腳差。'' “四腿”主要是指豬，牛和羊肉。過多食用這些肉不利於減肥和降低血脂。 “兩條腿”主要指禽，雞，鴨，鵝等禽類，是很好的肉食； “無腿”主要是指魚類和各種蔬菜。魚中所含的蛋白質易於消化和吸收。脂肪中不飽和脂肪酸的含量，特別是多不飽和脂肪酸，對人體而言相對較好。 * 8。輕柔行走* 這具有神奇的抗衰老作用。成人定期走路（大約1公里或少一點）超過12週時，他們將獲得正確的姿勢和腰圍的效果，並且身體變強並且不容易疲勞。 另外，步行運動還有益於治療頭痛，背痛，肩痛等，並可促進睡眠。 專家認為，每天步行30分鐘可以消除“成人疾病”的危險。每天走10,000步的人患心血管和腦血管疾病的機會較小。 * 9.嗜好* 愛好是養花，養鳥，集郵，釣魚，繪畫，唱歌，下棋和旅行，可以幫助老年人與社會和自然保持廣泛的聯繫。這拓寬老年人的興趣範圍。他們會愛和珍惜生命。 * 10。好心情* 老年人應該保持良好的情緒，因為情緒對他們的健康極為重要。影響老年人的常見慢性病與老年人的不良情緒密切相關： 許多冠心病患者由於刺激不良情緒而患有心絞痛和心肌梗塞，導致猝死。 “壞”的脾氣導致高血壓。在長期和嚴重的情況下，這可能會導致中風，心力衰竭，猝死等； 諸如憤怒，焦慮和悲傷之類的負面情緒會導致血糖水平升高，從而導致體內代謝異常。 這表明出擁有良好的心情是多麼重要！ 身體衰老是一種自然現象。充分獻身於生活，並過上最美好的一天，是最明智的選擇！ *如果您覺得這篇文章很有用，請與更多朋友分享......... *