2019年10月28日 星期一
長壽的秘訣 虞和芳 28.10.19.發佈
長壽的秘訣 虞和芳 28.10.19.發佈
雖然篇名訂為“長壽的秘訣”,其實長壽並沒有什麼秘訣,我們能夠做到的是,每日生活中適當地飲食,運動,和愉快的心情。這是所有養生家都知道的“秘密”。
接到瑞明大使寄來的一篇長壽者的10項重要的每日做到十項的“一”字。
每日最重要的就是“一壺水”,至少一天早上,運動後及睡前,要喝三次水。
德國的總理Helmut Schmidt過世的原因是“水分”太少。
晚上喝水很重要,以前晚上我不願意喝水,擔心半夜起身如廁。
這是錯誤觀念。晚上的這杯水,起初可能會起身上廁所,可是身體情況改善後,就接受喝水,對膀胱的作用改善,不見得半夜就必需起身上廁。
下面我將原是英文的內容翻譯成為中文。感謝原始的作者和瑞明的轉寄,請分享。
要長壽,從70年到79年的10年至關重要!*
以色列學者發現,年齡在70至79歲之間的人每月大約有兩個健康問題。令人驚訝的是,80-89歲老年人的健康狀況與60-69歲的年齡組一樣穩定!
70-79年是危險的時期。在此期間,各種器官迅速下降。它是各種老年病的常見時期,經常容易發生高脂血症,動脈硬化,高血壓和糖尿病。
進入80歲以後,這些疾病將下降,身心健康可能會恢復到60-69歲的水平!
因此,將70至79歲的年齡稱為“危險年齡組”。隨著人們的年齡增長,許多人希望擁有良好的健康生活。他們意識到“健康就是財富”。
70至79歲的10年醫療保健至關重要。
這是一些簡單的步驟
“每天*十個一*”
這將幫助您更順利地度過人生的“危險年齡段”。
當老年人為70至79歲時,他們不妨每天做這些“十個一”。這是10條提示:
* 1.一壺水*
水是“最好和最便宜的保健飲料”。
您每天必須在以下三種情況下每次喝一杯水:
第一杯:
起床後,您可以空腹喝一杯水。
由於睡眠期間無形的出汗和尿液分泌,我們損失了大量水分。即使我們起床後不感到口渴,由於缺水,體液仍會變稠。因此,起床後,必須盡快加水。
第二杯:
運動後喝一杯水
適當的運動量是長壽的基石之一,特別是對於老年人來說,應該更加重視有效和合理的運動。但是,運動後,應特別注意補充水。在運動過程中,汗水帶走了電解質,消耗了更多的能量。如果不注意,運動後容易發生低血糖,甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老年人喝水,如果需要,可以添加少量的鹽和糖並溶解。
第三杯:
睡前喝一杯水。
人們入睡時,汗腺仍在排水。當人體的水分減少過多時,血液粘度會增加。睡前喝一杯水可以有效地降低血液粘度,甚至可能減慢衰老的速度。幫助預防心絞痛,心肌梗塞和其他疾病。
* 2。一碗稀飯*
如果您感到不適,請喝一碗稀飯!清代著名醫學家王世雄在書中稱粥為“世界第一補品”。
《中國日報在線》刊登由哈佛大學對100,000人進行的為期14年的研究。研究發現,每天一碗約28克全麥穀物粥可以將死亡率降低9%,並減少罹患心血管疾病的機會。
每位志願者在1984年參加研究時身體狀況良好,但在2010年的反饋調查中,有超過26,000名志願者去世了。
據發現,那些經常吃全麥粥,糙米,玉米和蕎麥等全穀物的志願者似乎避免了大多數疾病,特別是心髒病。
* 3。一杯牛奶*
牛奶被稱為“白血”,對人體也是如此。鈣,脂肪和蛋白質很多,其營養價值眾所周知。
建議的每日牛奶和奶製品攝入量為300克。
* 4。一個雞蛋*
雞蛋可以說是最適合人類食用的食物。人體對蛋蛋白的吸收率可高達98%。!
* 5。蘋果*
現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇,減輕體重,預防癌症,防止衰老,增強記憶力以及使皮膚光滑柔軟的作用。
不同顏色的蘋果對健康的好處是不同的:
紅蘋果具有降低血脂和軟化血管的作用
青蘋果具有養肝排毒的作用,可以抗抑鬱,因此更適合年輕人食用。
黃苹果對保護視力有很好的效果。
* 6。洋蔥*
洋蔥具有很高的營養價值,並具有許多功能,包括幫助降低血糖,降低膽固醇,預防癌症,保護心血管和腦血管疾病,以及抗菌,預防感冒以及補充鈣和骨骼。每周至少吃三到四次洋蔥。
* 7.一片魚*
中國營養學家警告說,``吃四腳比吃兩腳差,吃兩腳比吃零腳差。''
“四腿”主要是指豬,牛和羊肉。過多食用這些肉不利於減肥和降低血脂。
“兩條腿”主要指禽,雞,鴨,鵝等禽類,是很好的肉食;
“無腿”主要是指魚類和各種蔬菜。魚中所含的蛋白質易於消化和吸收。脂肪中不飽和脂肪酸的含量,特別是多不飽和脂肪酸,對人體而言相對較好。
* 8。輕柔行走*
這具有神奇的抗衰老作用。成人定期走路(大約1公里或少一點)超過12週時,他們將獲得正確的姿勢和腰圍的效果,並且身體變強並且不容易疲勞。
另外,步行運動還有益於治療頭痛,背痛,肩痛等,並可促進睡眠。
專家認為,每天步行30分鐘可以消除“成人疾病”的危險。每天走10,000步的人患心血管和腦血管疾病的機會較小。
* 9.嗜好*
愛好是養花,養鳥,集郵,釣魚,繪畫,唱歌,下棋和旅行,可以幫助老年人與社會和自然保持廣泛的聯繫。這拓寬老年人的興趣範圍。他們會愛和珍惜生命。
* 10。好心情*
老年人應該保持良好的情緒,因為情緒對他們的健康極為重要。影響老年人的常見慢性病與老年人的不良情緒密切相關:
許多冠心病患者由於刺激不良情緒而患有心絞痛和心肌梗塞,導致猝死。
“壞”的脾氣導致高血壓。在長期和嚴重的情況下,這可能會導致中風,心力衰竭,猝死等;
諸如憤怒,焦慮和悲傷之類的負面情緒會導致血糖水平升高,從而導致體內代謝異常。
這表明出擁有良好的心情是多麼重要!
身體衰老是一種自然現象。充分獻身於生活,並過上最美好的一天,是最明智的選擇!
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