瑜珈呼吸 虞和芳

瑜珈呼吸                                       虞和芳                                    

瑜珈YOGA的意思為"溶為一体",是指個人與宇宙(神)溶成一体,當人達這種地步時,能享受到無窮無盡的和平與愉悅。芃文稱它為samadhi.

Hahayoga是藉著呼吸和不同的体態形式的運動,達到養生和健身的目的,與中國的氣功打通大小周天有些類似之處,但卻又是迴然相異。

瑜珈特別強調身心的潔淨,有著許多方法來潔身,定心,修身。呼吸只是其中一法。

現談兩種重要的呼吸法:

採坐式,單盤或雙盤腿,背直,思想集中在印堂或膻中穴上。

1. 單鼻孔呼吸法:注重呼氣。先雙鼻孔呼出廢氣,右手抬起,食中兩指往右掌心放,姆指放在右鼻孔外壓住右鼻孔,左鼻孔吸氣,約從一數到四的時間,右手無名指和小指壓住左鼻孔,屏息數到十六,右大指放開右鼻孔,呼氣數到八。然後右大指放鬆,右鼻孔吸氣,從一數到四的時間,右姆指又壓住右鼻孔, ,屏息閉息數到十六, 右手無名指和小指放開左鼻孔,呼氣數到八。隨即左鼻孔吸氣,從一數到四的時間, 右手無名指和小指又壓住左鼻孔,屏息數到十六,右大指放開右鼻孔,呼氣數到八。這樣左右鼻孔各呼氣吸氣屏息一次算作一圈,時間長短為:四(吸),十六(屏息),八(呼)。每次可做六至十圈。練習日久後可增長呼吸和屏息時間,它們的比例為:五,二十,十或六,二十四,十二。
2. 口快呼,鼻吸:

用力收縮腹部將廢氣用口吐出,然後自然用鼻吸氣,一呼一吸算一週,作五十週後,行深呼吸三次,然後由鼻吸氣,閉氣,屏息四十五秒,吐出廢氣,自然呼吸數次。再重頭來起,做七十五週後, ,行深呼吸三次,然後由鼻吸氣,閉氣,屏息一分鐘,吐氣。再行第三圈,做一百週後,行深呼吸三次,然後由鼻吸氣,閉氣,屏息一分半鐘。共行三圈。

日久以後,可每圈多行幾週,閉氣,吐氣吸氣速度加快,第三圈的屏息可到兩分鐘。

閉息鼓動小腹法:

採站式

用口連著吐出三口氣,吐氣時彎身向前,雙手掌按於膝蓋上,小腹內縮,吐氣畢,閉息,放鬆小腹,然後反覆的鼓動小腹一縮一鬆,每次鼓動小腹做工的長短時間,按著閉氣能耐,之後直身徐徐用鼻吸取清氣。稍事休息,自然呼吸數次,然後再行第二次,可共行三次。2001/11/24