氣功提肛法 虞和芳 9.6.24. 發佈

氣功提肛法                 虞和芳        9.6.24. 發佈 提肛法，一提一鬆，配合一個呼吸，即是人體氣血的升降運動。清代醫家汪昂在《勿藥元詮》提出養生十六宜，特別強調「谷道宜常撮」，指的就是這個提肛法。 提肛法為配合呼吸收緊肛門處的肌肉鍛鍊方法。什麼姿勢都可以，全身放鬆，注意力集中在會陰肛門處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。 人身的氣機，不過是一升一降，一呼一吸。升降不只是上下，還包括左升右降。配合提肛，則升降的幅度會更大，氣血更容易通暢周身。因此，平時沒事的時候就練習一下，有百益而無一裨。 提肛法的第一大好處在於能促進氣血的升降運動。人生病了，或者是左邊的肝血升不上去了，出現頭暈，乏力，面色蒼白等症，或者是右邊的肺金降不下來了，出現高血壓、高血脂、高血糖等病症。再如便秘即是右降不利，下肢靜脈曲張即是左升不利，這些都需要調整人體的左升右降平衡。提肛即是一個方便法門，不可不知。幾乎各種慢性病，莫不與氣血升降失常有關，知道了這個道理，也就明白這個方法的妙處了。 提肛法可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環，清除瘀血，促進新陳代謝，排便暢通。從中醫理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，因此對於預防和治療許多疾病大有好處。 提肛的同時，也可以提一下管小便的肌肉，就是忍小便時要收緊的那種感覺。這樣可以加強升提中氣的效果，對調理五臟，對各種臟腑下垂性疾病，如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等都可取得效果。並且，這個動作可以按摩前列腺，促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不暢、遺精等。 胖子是中氣虛 俗云：十個胖子九個虛，什麼虛？這就是中氣虛。所以治療肥胖就要補虛，而不是瀉肚子。凡是用瀉法來治療肥胖的，不會有效果，不但越瀉越胖，而且越瀉越虛，體質急劇下降。我曾有肥胖病人，服食藥丸控制食慾來減肥，十幾年後，此藥物被禁止，因為發現它的危害副作用，後悔都來不及。提肛的同時，配合腹部一開一合，還可以運動腹部肌肉，自然也是一個鍛鍊減肥的方法。 提肛法重要的三個穴道： 百會穴 會陰穴和長強穴 吸氣提肛時，最上面作用到百會穴，而呼氣作用到會陰穴，有人還能深入到足下的湧泉穴。這是一升一降的全身作用。提肛法還可以按摩骨盆下面的兩個重要穴位，即會陰穴和長強穴。這兩個穴位位於任脈和督脈從丹田向下開始上升的地方，如果提肛的同時配合舌抵上齶即可溝通任督，促進任脈與督脈的氣血循行，是真正的健身之道。中醫認為，元氣之所行，與任督二脈關係密切。元氣根於腎而行於任督。李時珍說：「任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起」。 「提肛」真正奧秘，不只是對肛門的提落，而是在於對「會陰穴」的提松和升降。 會陰穴是任脈、督脈、衝脈所起之處，任脈主陰，督脈主陽，會陰穴通過任、督二脈可以總領人體諸陰脈和諸陽脈，所以是養生最關鍵的部位。隨著會陰穴的升降與跳動，意引元精自尾閭關沿脊椎督脈上升入腦，然後再循任脈下降入腹，這樣就形成了一個小周天循環。小周天一開，諸經諸脈則能暢通無阻，經脈通暢則百病難侵。 進一步達到大周天，所有經脈通暢，可以感覺到百會穴和湧泉穴，一上一下的相呼應。 從養生的角度來看，人的「天門要常開，地戶要常閉」。養生學家稱百會穴為天門，會陰穴為地戶，天主動，地主靜。往上提會陰穴就等於把地戶關閉，而百會穴由於督脈的衝擊而打開。會陰穴松降則開，開使周身散亂之氣得以歸元。一提一降之間，使人降低消耗、激活心脈、培植真氣，增進健康。所以「提肛術」看似簡單，卻是使任督二脈周行全身的強身大法。會陰穴配合呼吸進行升降活動，就可以使人產生更多的元精，這是健身氣功功法的機密，是古代一些養生家從不外傳的養生秘訣。 這種呼吸法，有順呼吸法和逆呼吸法。 回春式呼吸法：把「腹式呼吸法」、「吸縮呼脹法」與「提肛運動」結合起來的益精法，稱為回春式呼吸法，反覆練習，可有很大的益腎強精效果。 此法是吸氣時使腹部凹下去，同時配合一定的時間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮；反之在吐氣時，使肛門括約肌鬆弛。 這是一種反呼吸的功法。 練習此法還要注意，吸氣時要慢慢地、 深深地使氣吸到肛門的部位，深深的吸氣，然後再慢慢地吐氣放鬆。 有人將「提肛術」稱之為「回春術」、「保齡功」。習練此功可以延緩人的心理、生理、身體包括面部的衰老，因為會陰穴有助陽之功，可以上下滋補，養精蓄銳。按摩和意守會陰穴，會使腎臟和生殖系統轉弱為強，進而增強人的精神和活力。 因此，提肛法既可升提中氣，又能促進任督通暢，是很好的延年益壽之道。如果是一般的小病輕病，如感冒、發燒、咳嗽等，即可用提肛法，舌抵上齶並配合意念交通任督即可快速治癒。 因此與這些組織和穴位相關的疾病都將有可能改善，如便秘、尿頻、尿失禁、小便不暢、下腹脹痛等病，都起到治療作用。特別是對於男性來說，這個方法可以增強恥骨尾骨肌，有助於改善對射精的控制，因此可增強性功能。但過度縱慾卻會瀉傷腎精，用此法者不可不慎。 經常提肛能強壯會陰，提高「性」趣。中年婦女，尤其是經陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。 提肛什麼時候做？ 此法不分時候，每日白天任何時間都可以做。據史料記載，清代的乾隆皇帝就喜歡在上朝時做此動作。早晨起床前以及晚上臨睡前最好能躺在床上做數十次提肛法，對於升提元氣有莫大的好處。 早在我國明朝就已流行的「養生十六宜」中，提倡人們「谷道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這裡的「谷道」實際上是指肛門。中醫學講，中氣宜升提，便是這個道理。 「撮谷道」就是做收縮肛門的動作。是謂：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。即提肛運動，吸氣時，舌抵上顎，將肛門向上提，迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2—3秒，再緩慢放鬆呼氣，呼氣時放鬆，舌抵下顎。 是一種很獨到的養生之術 唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，《枕中方》一書中規勸世人：「谷道宜常撮。」認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。 「撮谷道」簡便易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，都可。其具體方法是：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰穴一起上升，呼氣時一齊放鬆，每次反復10至20次，每日3至5次為宜。 「撮谷道」可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液循環，同時還可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛鍊，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年族。對於中老年人常患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等症，「撮谷道」有明顯的防治作用。此外，對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病，也有一定的輔助治療效果。提肛功又稱縮肛功， 其實就是配合呼吸收緊肛門處的肌肉的一種鍛鍊方法。清初汪昂在《勿藥元詮》就提到「撮提谷道(肛門)」一法，即撮、抵(舌抵上齶)、閉(閉目上視)、經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年。 提肛呼吸法不僅能強腎治療腎臟疾病,強化肝臟功能,也可以治療胃腸系統、泌尿系統、婦科疾病、對於脫肛、痔瘡也很有效。 還可以紓解身心壓力。 「提肛」之術簡便易行，無任何負面影響，不受時間、地點、場合的限制，無論在行進之間，還是坐臥之時均可習練此術。「吸氣時提肛，呼氣時松肛」，只要每天堅持提肛一百次，久之則會使精力充沛，心情愉悅、身強體健。5.7.2020