2019年2月1日 星期五

瑜伽新月式            虞和芳           1.2..19.發布

瑜伽新月式            虞和芳           1.2..19.發布 新月式动作,可以舒展我們的身体,緩解坐骨神經疼痛。 坐骨神經痛是一種常見病痛,來我診所治病的病人,女性較多,秋冬寒冷的季節特別容易罹患這種病痛。 常久坐久站、搬重物的工作,也會引發腰背部疼痛,德文有一種術語,為Hexen Schuss“巫婆射中”這是指起身時,或搬重物時,突然得到的腰脊背痛。腰椎負擔增加,久而久之就會造成脊椎受損,進而患坐骨神經疼痛。初期症狀為腰痛,隨著時間越來越久後,疼痛範圍會漸漸擴大。 透過新月式(Crescent Pose)能伸展疲勞的脊椎,並且緩解脊椎附近僵硬的肌肉、增加彈性,進而改善坐骨神經疼痛。除此之外,新月式姿势可以舒展臀部,伸展和增加脊柱的灵活性,也可以舒展胸部和心脏部位,刺激肾脏和肾上腺。改善呼吸不順。現代人,時常承擔不住壓力,造成胸悶、呼吸不順,甚至有心悸等狀況。透過新月式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開,能有效助於肺部的空間擴張,呼吸更加順暢,並且改善氣喘和鼻子過敏的症狀。 伸展髖關節 髖關節是人體中,支持身體的重量,負荷最大的一個關節。也是保持穩定、控制旋轉的重要關節之一,透過新月式能有效伸展到髖關節,並且增加穩定度、平衡感。 新月式能延展肩膀與手臂 改善肩膀不適,五十肩的疼痛。新月式能延展肩膀的肌肉,幫助沾黏的肌肉打開,改善外在因素對肩膀的不適。 如何做新月式: 步驟1:踩四足跪姿在瑜伽墊上。 步驟2:將右腳往前跨出,左腳往後延伸,呈現一個低弓箭步。 步驟3:雙手合十擺放在胸口。 步驟4:吸氣將雙手往上延伸,在漸漸將上半身往後仰,停留3-5個呼吸後換邊進行。   新月式 是一个幅度很大的姿势,做这个姿势时要尽量让自己的双臂向后伸展,但是以舒适为限度。 注意不可過度拉伸。 要先做一些暖身運動,然後才開始作新月式運動。   錄下新月式的腳詳細的步骤,請參考:     (1)、从左腿开始练习较好,然后再练习左腿。两膝跪立,双手撑地。   (2)、左腿向前跨出,右腿放在双手之间,脚趾前指,脚跟垂直于右膝下方。膝部保持穩定,不要左右倾斜,右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面,也可以之间撑地。   (3)、左腿成弓部向前,拉伸右臀部。头部向前运动,脊椎拉伸,两肩胛骨下沉。保持这一姿势。  (4)、手臂沿耳际向后伸直,身体跟着后弯,合掌姿势不变,维持此姿势不动,深呼吸5次後,再换另一边练习。手臂伸直,头向后仰,胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。   练习重点:   保持好呼吸,呼气身体尽量向下沉,吸气身体尽可能向上伸展. 新月式属于背屈姿势。因为在更高级的姿势练习中,双臂要向后伸展,头向上仰,脊椎向后弯曲。   功效:   有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱。 新月式做過後,要做向前俯身的動作,可以以坐式來做,以平衡此姿勢。 有了上面的說明後,讀者請點擊一個說明完整,指導有方的網站,來看新月式。 瑜伽動作教學-新月式- YouTube https://www.youtube.com/watch?v=-0P2hEtNxNg - Diese Seite übersetzen

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余虞對話 有德當政受人慶 虞和芳 24.12.24.發佈

余虞對話 24.12.24. 有德當政受人慶 余處長:感謝大作詩三首分享,回敬數語致意。 有德當政受人慶 人老有能受人敬 艾德諾與戴高樂 二戰後謀避戰爭 歐盟成立由其生 發展經濟利生民 歐盟宗旨重和平 說來容易實行難 俄國進攻烏克蘭 烏國不服來抵抗 俄國搶奪顯威揚 誰勝誰敗無人知...