睡眠的質和量決定我們的身心素質 虞和芳 31.5.19.發佈

睡眠的質和量決定我們的身心素質 虞和芳 31.5.19.發佈 睡眠是自古就被中外人們所重視。 在希臘神話中，有睡神，夢神，司夢的有三種不同的神。 夢是睡眠的一種很有意義的現象，至今不知多少心理學家，醫學家在研究夢的實質。 在我本身就發現，生病時，最好的良藥，就是睡眠。 按照中醫的理論，最好晚上11點就要進入深的睡眠。 小時候就學到健身口號：早睡早起身體好。 ******* 感謝Daniel寄給我一篇 “睡眠，一個讓你延長生命的革命性的新秘方” 將全篇錄下，供您分享。 睡眠，一個讓你延長生命的革命性的新秘方 《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。 書的一開頭有這樣一段： 科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險；你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。 Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是「睡眠」。 說起睡眠，很多人都為其煩惱，看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險。 並且這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點共勉： 01.  睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！ 02.  只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了）。 03.  睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。難怪，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。 04.  睡眠比飲食和運動更重要。 如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。 05.  每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。 06.  睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得老年痴呆症。撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了老年痴呆症。Walker預言：下一個痴呆症患者也許就是川普總統。 07.  如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡覺。 08.  喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼只能在下午1點前喝。 09.  酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢(沒有REM的睡眠) 嚴重影響智商。 10.  我們晚上睡不好一部分原因是中央供暖和中央空調的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。 11.  鬧鐘影響心臟健康。特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。 12.  夏日制（時間調早一小時）是個非常愚蠢的制度。因為人們為此少睡一小時，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。 13.  睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水平。女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。 14.  睡眠不足容易長胖。因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙。 15.  如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的。 16.  每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。