2019年1月24日 星期四
瑜珈Trikonasana三角形的姿態和其作用 虞和芳 24.1.19.發佈
瑜珈Trikonasana三角形的姿態和其作用 虞和芳 24.1.19.發佈
瑜珈Trikonasana 或 utthita trikonasana (Sanskrit: उत्थित त्रिकोणासन; IAST: utthita trikoṇāsana), Triangle Pose 三角形姿態。
這是瑜珈的一個體式。變化包括baddha trikonasana(基本三角形姿勢)和parivrtta trikonasana(旋轉三角形姿勢)。
瑜伽站姿动作 · 三角伸展转动式三角伸展转动式伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。 基本三角式基本三角式伸展脊柱、颈椎,扩张胸部。 单腿三步站立式单腿三步站立
Trikonasana通常分為兩部分,朝左,然後朝右。練習者開始站立,雙腳分開,膝蓋伸直,右腳完全轉向外側,左腳與內側相差小於45度,使腳跟與臀部保持一致。手臂向兩側展開,平行於地面,手掌朝下;軀幹伸展到右邊,而手臂保持平行於地板。一旦軀幹完全伸展到右側,右臂就會自然往下,以便右手到達右腳前部(左側)的脛骨,如果彎曲,掌心向下。左臂垂直延伸,脊柱和軀幹逆時針輕輕扭轉(即,向上向左,因為它們大致平行於地板),以伸展的手臂作為槓桿,而脊柱保持平行於地面。兩手臂彼此分開拉伸,頭部經常轉向凝視左拇指,略微加劇脊柱扭曲。回到站立狀態,然後向左重複彎曲。
優點
B. K. S. Iyengar聲稱這種體式的練習,能提高脊柱的靈活性,糾正肩部;緩解背痛,胃炎,消化不良,酸度,脹氣;按摩和調整盆腔器官,糾正久坐不動的生活方式或錯誤姿勢的影響,協助治療頸部扭傷,減少頸部僵硬,增加臀部,肩膀和膝蓋靈活性,加強腳踝和調整手臂的韌帶和腿。Sivananda Yoga Vedanta中心的一本書,聲稱體式可以減少或消除下背部的疼痛,調節脊柱神經和腹部器官,改善食慾,消化和循環。Swami Satyananda Saraswati聲稱這體式“刺激神經系統,緩解神經抑制...加強骨盆區域和調整生殖器官”。
禁忌症和注意事項
這種側彎可能會導致腰背部出現問題。Donna Farhi警告那些患有後外側椎間盤突出症的患者,可能會發現在背部麻木。Satyananda Saraswati說,患有嚴重背部疾病的人,不應該練習這項體式。
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